• Sétálás

  • Számos tanulmány készült a gyaloglás és a magas vérnyomás hatásairól
  • Egy koreai tanulmány ¹ -ben 23 magas vérnyomású férfi volt; azt találták, hogy egy 40 perces séta segített csökkenteni a vérnyomást a tesztalanyokban

• ²

  • Kerülje a sót (nátrium), mert az nagyobb erőt ró az erekre, ami megnöveli a vérnyomását
  • Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget (almát, banánt, szőlőt, brokkoli, sárgarépa), mivel káliumot, magnéziumot és rostot tartalmaznak, amelyek mind segítenek a vérnyomás szabályozásában, emellett kevés nátriumot tartalmaznak. li>

• Relaxáció ³

  • A stressz a magas vér közvetett oka nyomás; néha az emberek egészségtelen dolgokkal, például dohányzással vagy ócska étel fogyasztásával birkóznak meg, ami emelheti a vérnyomást
  • A meditáció remek módszer a stressz csökkentésére
  • Több alvás

^{[ 1] A testmozgás hatásméret-elemzése a testösszetételre, a vérnyomásra és a fizikai erőnlétre koreai felnőtteknél}

^{[ 2] WebMD - magas vérnyomás-diéta}

^{[ 3] American Heart Association - Stressz és vérnyomás}

Jelenleg csak két fő táplálékkiegészítő alkalmazható a vérnyomás csökkentésére, azon túl, hogy csak többet gyakorolnak , egészségesen táplálkoznak és pihennek erős>.

Hibiscus Sabdariffa

A Hibiscus Sabdariffa (Roselle vagy Savanyú Tea) egy tea, ahol az általában sötét színű virágokat szokták főzni. Úgy tűnik, hogy bizonyos mértékben gátolja a szénhidrát felszívódást, és hatásosnak tűnik a vérnyomás csökkentésében.

Adagolás: 10 mg legyen a hatóanyag; az antocianinok pontos mennyiségét fel kell tüntetni a címkén, vagy 5-10 g virág tészta teaba áztatva érhető el. A tea kiegészítők helyett használható, és hasonlóan hatékonynak kell lennie.

Fokhagyma

A fokhagyma (Allium sativum) olyan élelmiszer-termék, amely javíthatja az immunitást valamint a szív- és érrendszeri egészség. Úgy tűnik, hogy a fokhagyma-kiegészítés csökkenti a vérnyomást, és a nagysága meglehetősen tekintélyes a magas vérnyomásban szenvedőknél (kb. 10 pont szisztolés vagy 8-10%), míg a normál vérnyomásban szenvedőknél kisebb, de jelenleg csökkenés tapasztalható.

A legfontosabb dolog az esszenciális hipertónia kezelésében: Ha nem az ajánlott BMI-tartományba esik, fogyjon le. Próbáljon meg eljutni a normál / egészséges BMI tartomány alsó határáig.

A jó étkezés, a testmozgás, az alvás, a relaxáció stb. Elengedhetetlenek, de a súlycsökkentésre kell összpontosítania.