Ez a válasz azon a tényen alapul, hogy több évig kevesebb napsütésű régióban voltál, és továbbra is szenvedsz. Ezért a szezonális affektív rendellenességre összpontosít, amely lehet vagy nem.

A szezonális affektív rendellenesség tényleges betegség és a depresszió egyik formája. Sajnos alul diagnosztizálják és alul kezelik. A DSM — 5 szezonális mintájú depressziós betegségként ismeri el.

A diagnózist és a kezelést legjobb szakemberre bízni, és terápiát és gyógyszeres kezelést is magában foglalhat. Van azonban néhány módszer arra, hogy legalább megkíséreljük enyhébbé tenni, vagy amelyek megkönnyíthetik a "téli kékeket", amelyek nem elég súlyosak ahhoz, hogy SAD-ként diagnosztizálják őket.

• Menj kifelé, amikor a lehető leggyakrabban világos. Ez még akkor is segít, ha kint szürke és felhős
• míg kint világos, ha bent kell lenned, legyél egy ablak közelében, ahol a tested regisztrálhatja, hogy kint még mindig világos
• Rendszeresen tornázzon

A fényterápia hatékony, de nehezen sikerül egyedül megoldani - nem elég csak alkalmanként erős fény előtt ülni.

Források és további olvasmányok

Mayo Clinic: Szezonális affektív rendellenességek

Mayo Clinic : Fénydoboz terápia

Szezonális affektív rendellenességek az Am Fam orvos ban (jó áttekintés a fényterápia részleteivel)

Bár a legtöbb ember nem akarja elhinni, a tél hatása a hangulatára leginkább abban rejlik, hogy milyen módon dönt vele.

Tromso Norvégiában a téli depresszió a népesség legalacsonyabb aránya az egész világon. Náluk is a leghosszabb a tél, annak a ténynek köszönhetően, hogy a világ legészakibb városai közé tartoznak.

A depressziót nem elsősorban azért élik meg, mert a tél eljövetelét szemlélik. mint pozitív dolog. Mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy várom a szezont, például kezdjen el síelni vagy más téli sportot. Megkérdezhetné néhány barátját, hogy mit csinálnak a szezonban, és megnézheti, csatlakozhat-e hozzájuk. Akár bent maradhat, és ugyanazokat a hatásokat érheti el, de várom az időt. Forró csokoládé és például egy jó könyv vagy kedvenc film.

További információt az atlanti cikkben olvashat: http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/07/the-norwegian-town-where-the-sun -doesnt-rise / 396746 /

Toronto télen hideg, de 43,7 fokos északi szélességi fokon helyezkedik el, ami hasonló a dél-franciaországi Marseille hézagjához. Tehát aligha mondhatja, hogy ez egy sötét hely télen. Szerintem a fő probléma az, hogy télen a napok valamivel rövidebbek, így még mindig sötét lehet, amikor elmész dolgozni, és amikor visszatértél, már kezd sötétedni. Ezután napfényhez juthat, ha az ebédszünetben kifelé megy.

Említi a hideget is, de Toronto nem olyan hideg, hogy a kifelé menés kihívás lenne még megfelelő öltözetben is. Ez azt jelenti, hogy nem visel megfelelő téli ruházatot, és ennek következtében szenved. Ez elkerüli a kimenést, ami a téli kékekhez vezet, ami miatt visszahúzódóbbá válik a kimenésre. És természetesen, ha van kedve aludni, akkor kissé hűvösnek érezheti magát egy megfelelően fűtött szobában ülve is; az a gondolat, hogy kint kell menni, ha csak -20 C van, akkor a bent maradhat.

Meg kell állítania a hidegérzet társítását a külső körülményekkel. Amit a saját testének érez, azt a saját test termosztátja szabályozza. Egyszerűen a megfelelő öltözködés lehetővé teszi, hogy a saját testhőjét felhasználva meleg maradjon kint.

A jól öltözködés alapjai meglehetősen egyszerűek:

A legfontosabb az, hogy több réteget viseljünk, a rétegek között sok levegő csapdába esik, ami jó szigetelést biztosít a hideg ellen. A képen a lány meglehetősen könnyű ruházatot visel, amely hideg körülmények között megfelelő fizikai megterhelésnek felel meg. Ha csak könnyű erőfeszítéseket fog végezni, akkor a termikus fehérneműnek vastagabbnak kell lennie, pl. használhatja ezt. Ha -25 C-nál hidegebb van, akkor a sínadrág nem fog megfelelni, lefelé töltött nadrágot kell viselnie. Szükség lehet rá még egy széldugóra. A viselt sapka nem lehet bármilyen rendes kalap, ha hideg van, akkor egy ilyen sarkvidéki kalapot kell viselnie:

Rendkívül hideg körülmények között Az ilyen arcmaszkok melegen tarthatják az egész arcot, és nedvesíthetik a belélegzett levegőt a kilégzett levegőben lévő nedves használatával. több réteg levehető belső csizmával, ezek képesek -40 ° C-os hőmérsékleten meleget tartani a lábadon.